Cuando ha pagado una pequeña fortuna para llevar a su querida familia a esas tan esperadas vacaciones, lo último que necesita es sentirse cansado o agotado durante unos días. Todos queremos simplificar los viajes en familia y la buena noticia es que el desfase horario (jet lag) realmente no aparece a menos que viaje a través de al menos dos zonas horarias. Pero con increíbles trucos de viaje que todo padre debe conocer y estos siete consejos rápidos y sencillos, seguramente se mantendrá alerta y listo durante todo su viaje.
Tabla de contenidos
Cómo combatir el desfase horario
Síntomas del desfase horario (jet lag)
Algunas personas pueden experimentar desfase horario o problemas con sus ritmos circadianos al viajar a una nueva zona horaria. Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar cuando tiene desfase horario:
- Estar demasiado emocional, agitado o experimentar otros cambios de humor
- Tener dificultad para conciliar el sueño
- Sentirse agotado y tener dificultades para despertarse
- No poder dormir lo suficiente por la noche
- Ritmo circadiano distorsionado
- Malestar estomacal o diarrea
Preparación para el vuelo
Elementos esenciales para el equipaje:
Es útil tener una lista de verificación y prepararlo todo cuando lleve a sus hijos a sus próximas vacaciones familiares. Organice su pañalera con todo lo esencial.
Prepare una manta favorita y una almohada para el cuello en caso de que su hijo pequeño se canse mientras viaja. Puede ayudar a que esté cómodo. También puede considerar comprarles a sus hijos una cama inflable para avión o un reposapiés para ayudarles a estar cómodos y tener un sueño profundo mientras están en el avión.
Tener una máquina de ruido blanco también puede ayudar a que su hijo se duerma durante un vuelo de larga distancia.
Reserva del vuelo:
Para evitar que su hijo pequeño se irrite o esté inquieto durante el despegue y el aterrizaje, programe sus vuelos en períodos en los que sea probable que su hijo se quede dormido. La mayoría de las personas reservan sus vuelos por la noche para ayudar a que sus hijos se duerman más rápido y estén despiertos durante la mañana.
Para brindar mayor comodidad, comprar un asiento para su bebé o niño pequeño puede ayudar a darles el espacio adecuado para relajarse y dormir. Y si el bebé tiene menos de 1 año, se recomienda reservar un asiento con moisés (cuna) en la aerolínea. Esto le proporcionará a su bebé un espacio separado para descansar y usted tendrá su propio asiento para relajarse durante su vuelo.
Durante los vuelos:
Puede traer una cama inflable para avión para ayudar a que sus hijos estén más cómodos durante la duración de su vuelo. Este es un truco de viaje común al volar con niños pequeños.
Cuando sus hijos duermen lo suficiente durante su tiempo de viaje, hay menos posibilidades de sufrir desfase horario. Es por eso que mantenerlos relajados, ocupados y bien alimentados puede ahorrarle el estrés de lidiar con el desfase horario.
Existen varios medios para combatir el desfase horario, cómo lograr un sueño de calidad durante un vuelo y ajustar su reloj interno a nuevas zonas horarias más rápido.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener a su hijo entretenido, abordar los problemas sobre el desfase horario y mantenerse relajado durante vuelos de largas horas.
Mantener a su hijo ocupado:
Lleve una variedad de actividades, como libros para colorear o pequeños juguetes sin pilas, para mantener a su hijo ocupado durante el viaje. Lleve consigo algunos refrigerios como galletas saladas o frutas deshidratadas para que coman y beban.
Además, este es el momento en que usar la tecnología puede ser útil. Permitirles ver algunos programas educativos mientras vuelan los ayudará a mantenerse despiertos. Puede descargar previamente series educativas, dibujos animados y películas aptas para niños adecuadas para su edad en su teléfono móvil o iPad.
Traer auriculares también puede ayudar a que sus hijos cancelen los ruidos fuertes alrededor del avión y se concentren en el programa que están viendo. Esto puede ayudarlos a relajarse y seguir mirando hasta que se queden dormidos.
Mantenerlos ocupados durante el vuelo les ayudará a adaptarse fácilmente una vez que llegue a su destino. Mantenerlos despiertos cuando aún no sea su hora de dormir también puede evitar problemas con su reloj interno.
Cómo lidiar con los síntomas del desfase horario:
La mayoría de las personas sufren de desfase horario después de viajar desde varias zonas horarias y vuelos de larga distancia. Esto causa dificultades para dormir, sensación de agotamiento y ritmos circadianos alterados.
Para solucionar este problema, descanse lo suficiente antes de su vuelo para preparar su cuerpo. Esto le ayudará a recuperarse más fácilmente de cualquier síntoma de desfase horario una vez que llegue a su destino.
Elegir un vuelo diurno:
Durante el vuelo, es útil llevar materiales que mantengan a su hijo pequeño ocupado y cómodo. Estos pocos consejos pueden ser de gran ayuda cuando viaje hacia el este, como cuando va a Europa, ya que este tipo de horario de viaje es propenso a provocar desfase horario y causar problemas de sueño en el camino.
Es importante, cuando reserva un vuelo diurno, mantener a sus hijos despiertos y ocupados para que tengan un sueño de calidad una vez que lleguen a su destino. Esto también evitará el desfase horario y el agotamiento, especialmente después de pasar el día despierto y realizando actividades en el avión.
Elegir un vuelo nocturno:
Una vez que esté en el aire, puede pedirle agua a la azafata y comer sus comidas antes de preparar a todos para un tiempo de descanso. Puede ser útil para los adultos durante un vuelo nocturno tomar ayudas para dormir, como suplementos de melatonina, para poder relajarse y dormir en el avión.
También es importante vestirse en capas y usar ropa cómoda, ya que a menudo la temperatura dentro del avión es más fría. Cuando llegue la hora de dormir, saque el juguete suave y la manta favoritos de su hijo, ya que es reconfortante y puede ayudarlo a quedarse dormido.
Después de aterrizar:
Obtener algo de luz natural una vez que llegue a su destino puede ayudar con los síntomas del desfase horario. También se recomienda mantenerse despierto hasta la hora de dormir en la nueva zona horaria, incluso si está agotado por su vuelo.
Para evitar la deshidratación, evite beber demasiado café o alcohol porque puede alterar significativamente los patrones de sueño y las horas de descanso. Tome solo siestas cortas durante las horas del día porque tendrá problemas para dormir cuando su horario no sea el correcto.
Promueva patrones regulares de alimentación y sueño basados en la hora local. Para asegurarse de que su cuerpo permanezca en un estado equilibrado, beba agua regularmente e intente relajarse una vez que llegue a su destino.
Es útil para usted y su familia ajustarse rápida y eficazmente después del aterrizaje y durante su llegada. Esto puede promover una recuperación más rápida y comenzar a explorar su nuevo destino.
Para ayudar aún más en la recuperación del desfase horario, camine y haga mucho ejercicio, respire aire fresco y minimice el consumo de alcohol, lo cual puede aliviar sus síntomas. Escuche a su reloj interno y evite dormir en los momentos equivocados.
7 formas de superar el desfase horario rápidamente
- Beba mucha agua y manténgase hidratado
- Apunte a un sueño profundo
- Tome algunas ayudas para dormir (pastillas para dormir para adultos)
- Coma a la hora correcta
- Obtenga algo de luz matutina
- Manténgase activo
- Manténgase despierto y ajuste su reloj biológico a la hora normal de dormir
Preguntas frecuentes sobre las mejores formas de superar el desfase horario
¿Es útil tomar una siesta cuando se tiene desfase horario?
Sí, tomar una siesta rápida para aliviar su desfase horario y cuando se sienta cansado después de su vuelo es útil. Sin embargo, también debe controlar su horario de sueño y no dormir más de 30 minutos porque puede alterar significativamente su reloj biológico. Prepárese para ajustar su reloj interno y su nueva hora de dormir en la nueva zona horaria.
El objetivo principal aquí es abordar la necesidad de dormir y descansar de su cuerpo. Escuche siempre a su cuerpo para tener una mente sana. También es útil tomar una siesta corta mientras está en el avión.
¿Existe un remedio o cura fácil para el desfase horario?
No, no existe una medicación rápida o instantánea para las personas que sufren de desfase horario. Es una condición en la que el reloj interno de una persona que viajó recientemente de una zona horaria a otra está alterado.
Por otro lado, existen algunos consejos para recuperarse de esto rápidamente una vez que el cuerpo aprende a ajustarse a la nueva zona horaria y se prepara días antes del viaje.
Para prevenir o reducir la posibilidad de desfase horario, se recomienda mantenerse hidratado antes, durante y después del vuelo. Debe beber agua en lugar de bebidas alcohólicas para aliviar sus síntomas.
¿Cuánto tiempo lleva superar el desfase horario?
El desfase horario puede durar desde varios días hasta semanas según su nueva zona horaria. Puede variar de una persona a otra dependiendo de la frecuencia con la que toman vuelos y van a diversas zonas horarias. Su bienestar físico, mental y general también puede afectar su período de recuperación.
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La mayoría de los adultos pueden experimentar varias semanas de dificultades en sus patrones de sueño y ritmos circadianos. También pueden tener problemas con la zona horaria local, lo que puede hacer que un viajero se sienta cansado la mayor parte del tiempo.
Los niños pequeños tienen un proceso de ajuste más rápido considerando su estilo de vida activo y estar despiertos durante la mañana. Sin embargo, también pueden experimentar varios síntomas de desfase horario, como estar irritados en el país de destino, tener problemas para dormir y no tener apetito.
Por lo tanto, es aconsejable que se despierten por la mañana según su nuevo horario, beban mucha agua y reciban aire fresco y luz solar.
¿Por qué el desfase horario es peor cuando regresé de mi viaje a Europa?
Los tiempos de vuelo largos, como regresar de un viaje a Europa, pueden aumentar la posibilidad de experimentar desfase horario en comparación con aquellos que viajan hacia el oeste. La diferencia en las zonas horarias es de alrededor de 8 a 10 horas en comparación con aquellos vuelos que solo tienen unas pocas horas de tiempo de viaje.
Los viajes de regreso después de viajar hacia el este pueden causar fatiga debido a los vuelos largos y también pueden afectar el ritmo circadiano del cuerpo. Una vez en casa, es importante dejar que el cuerpo se ajuste y descanse desde el día de su llegada.
Mantenerse hidratado, tomar una siesta corta cuando sea necesario y escuchar a su reloj corporal puede ayudarle a recuperarse más rápido de su viaje a Europa. Además, tiene que despertarse durante el día y mantenerse ocupado.
Obtener luz natural o pasear por la mañana también puede ayudar a ajustar su reloj biológico. Sepa cuándo es el momento adecuado para irse a dormir, despertarse y comer sus comidas. Tener un nuevo horario basado en su destino también puede ayudarle a curar su desfase horario y mantenerse alerta al viajar o conducir.
Cómo combatir el desfase horario
En resumen, la mejor manera de evitar el desfase horario es preparándose y aplicando todos los consejos que aprenda de viajeros frecuentes y sus seres queridos. Tómese un tiempo para planificar y prepararse para asegurarse de tener todos los artículos esenciales necesarios para su próximo viaje. Esto garantizará un vuelo sin problemas y evitará el desfase horario.
Antes de su vuelo, relaje su mente y duerma lo suficiente. Empaque algunos de los refrigerios favoritos de sus hijos con usted para aliviar cualquier molestia debido a los vuelos de larga distancia y los cambios en la zona horaria. Y no olvide recibir un poco de luz solar una vez que haya llegado a su destino, lo que ayudará a combatir el desfase horario.
Existen increíbles beneficios de viajar en familia. Tomando nota de todos estos consejos para su próximo viaje, puede tener un viaje sin preocupaciones y remedios fáciles una vez que usted o su hijo experimenten desfase horario.
¡Felices viajes!
