El ruido blanco es el más reconocido dentro del espectro de "colores del sonido", pero no es el único nivel de ruido que puede ayudar a adultos y bebés a dormir mejor por la noche. También existen el ruido marrón, el ruido rosa y el ruido azul, cada uno con una frecuencia diferente que puede ayudar en nuestro sueño y concentración para situaciones específicas.
Dicho esto, quizá te preguntes por qué el ruido blanco es el que recibe más atención. Bueno, el ruido blanco es una mezcla de todas las frecuencias audibles para los seres humanos. Por lo tanto, cubre más terreno. Por no mencionar que es el color al que más se refieren los investigadores al hablar de cómo los humanos pueden conseguir una mejor noche de sueño [1]. Teniendo todo esto en cuenta, también es seguro incluso para los recién nacidos.
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Tabla de contenidos
¿Qué son las máquinas de ruido blanco?
Las máquinas de ruido blanco se utilizan para generar sonidos ambientales constantes que son relajantes y beneficiosos para nuestro sueño. Estas variaciones de ruido blanco suelen ser adecuadas para todas las edades, ya que normalmente imitan sonidos de la naturaleza y otros bucles relajantes. Las máquinas de ruido blanco pueden variar desde dispositivos de sobremesa hasta dispositivos de bolsillo portátiles que utilizan sonidos digitales y controles mediante aplicaciones.
Para los padres, estos dispositivos pueden utilizarse para crear un entorno constante y pacífico que ayude a mejorar o desarrollar el hábito de sueño de un recién nacido o un niño pequeño.
Beneficios de usar una máquina de ruido blanco
Los estudios demuestran que el ruido blanco puede ser eficaz para reducir el impacto de los sonidos desagradables de fondo, lo que nos permite lograr unos hábitos de sueño ideales, una mayor concentración y, en general, un mejor bienestar.
Promueve la relajación
Se sabe que las máquinas de ruido blanco promueven la relajación y minimizan el estrés. La razón clave es que las máquinas de ruido blanco son capaces de recrear constantemente ciertos sonidos que favorecen el sueño y la concentración. Hasta cierto punto, el ruido blanco también puede neutralizar sonidos que distraen, como perros ladrando, conversaciones fuertes y motores de vehículos.
Bloquea el ruido ambiental
Partiendo del punto mencionado anteriormente, una máquina de ruido blanco puede reducir el impacto de los sonidos ambientales que le resultan molestos. Asimismo, esto puede ayudar a los recién nacidos y a los niños pequeños a encontrar un ritmo y un sonido más constantes con los que conciliar el sueño.
Mejora la calidad del sueño
Muchas personas han llegado a depender de las máquinas de ruido blanco para lograr un sueño de calidad en entornos ajetreados o desfavorables. Los sonidos intrusivos pueden afectar a nuestra psique de pequeñas formas que no notamos. Es casi como caer inconscientemente en un patrón de sueño terrible.
Ayuda con el tinnitus
Los ruidos ambientales también pueden amortiguar el efecto adverso del tinnitus, una afección que está presente en casi el 14% de la población mundial según una investigación sobre el tinnitus que abarcó 50 años [2]. Para los afectados, el tinnitus se caracteriza por un zumbido o pitido constante en los oídos. El ruido blanco, en este caso, puede ayudar limitando la percepción del zumbido.
Ahora que entendemos cómo las máquinas de ruido blanco pueden mejorar nuestra vida cotidiana, hablemos de las mejores máquinas de sonido que podemos utilizar para ayudar a nuestro recién nacido a dormir.
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La mejor máquina de sonido para recién nacidos en general: Marpac Dohm Classic
El Dohm Classic se ha mantenido fiel a su naturaleza como una máquina de ruido blanco basada en ventilador, práctica y eficaz, que no invade su entorno ni su privacidad, ya que no requiere dispositivos conectados ni internet para cumplir con su propósito. El dispositivo "de la vieja escuela" cuenta con un control de ajuste de 2 velocidades para el sonido y el volumen, lo que le ayuda a ajustar la salida según sus preferencias.
Es ideal para recién nacidos y padres porque es sencillo y su eficacia está probada. No tiene opciones de sonido ni ajustes de volumen abrumadores. Ni siquiera necesita internet, por lo que puede llevarlo a cualquier parte y usarlo siempre que tenga una fuente de alimentación.
Tipo: Ruido blanco basado en ventilador
Fuente de alimentación: Eléctrica con cable
Dimensiones: 5.75 x 5.75 x 3.25 pulgadas
Peso: 1.6 libras (0.72 kg)
Máquina de ruido blanco con mejor diseño: Hatch Restore 2
El Hatch Restore 2 es una de nuestras mejores recomendaciones de máquinas de sonido en cuanto a funcionalidad y diseño. Este guía de sueño de última generación luce un diseño de arco minimalista que es agradable a la vista y estable sobre cualquier superficie plana. Puede personalizar su rutina a través de una aplicación complementaria gratuita y luego utilizar el botón físico para usos posteriores.
Tipo: Sonido digital, alarma de amanecer
Fuente de alimentación: Eléctrica con cable
Dimensiones: 8.39 x 7.83 x 3.62 pulgadas
Peso: 2.51 libras (1.13 kg)
Máquina de ruido blanco con mejor sonido relajante: Dreamegg White Noise Machine
La Dreamegg White Noise Machine, que funciona con batería y emite ruido ambiental, es adaptable tanto para aplicaciones domésticas como para viajes, ya que es extremadamente portátil y compacta. También cabe destacar la capacidad de 1800mAh del dispositivo, ya que otras máquinas de ruido blanco similares que funcionan con batería suelen rondar poco menos de 1000mAh de capacidad total. Dispone de botones físicos para los controles básicos, pero la personalización debe realizarse mediante la aplicación móvil compatible Smart Life.
Tipo: Sonido digital
Fuente de alimentación: Batería recargable, USB-C
Dimensiones: 4 x 3.7 x 1.8 pulgadas
Peso: 0.72 libras (0.33 kg)
La mejor máquina de ruido blanco multiusos: Hatch Rest+
El Hatch Rest+, que ayuda a crear ambiente, es un deleite visual en el dormitorio, donde puede ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño con la ayuda de sus ajustes de luz ambiental y sonido. El acceso total al centro de control del dispositivo solo es posible con la aplicación Hatch Sleep para iOS y Android, dejando el anillo táctil y los botones para ajustes básicos de encendido/apagado, volumen y brillo. Alternativamente, el dispositivo es totalmente compatible con los comandos de voz de Alexa para un control manos libres. Por último, además de los ajustes de ruido ambiental, el Hatch Rest+ tiene opciones de iluminación e incluye una pantalla de reloj digital regulable.
Tipo: Sonido digital
Fuente de alimentación: Base de carga (con hasta ocho horas de energía de respaldo)
Dimensiones: 5.04 x 5.04 x 6.82 pulgadas
Peso: 1.22 libras (0.55 kg)
La mejor máquina de ruido blanco para viajar: Hatch RestGo
Que Hatch tenga entradas consecutivas no es sorprendente, ya que el fabricante estadounidense ha estado detrás de una de las soluciones de monitorización del sueño más innovadoras del mercado. Hatch RestGo continúa la tendencia, aunque esta vez está orientado a aquellos con un estilo de vida activo o minimalista.
Lo más destacable es que el RestGo, de tamaño bolsillo, no requiere aplicación, Wi-Fi ni Bluetooth para funcionar. En su lugar, hay tres botones en el centro que puedes usar para seleccionar perfiles de sonido. Por último, la unidad tiene una batería recargable que puede durar hasta 15 horas y puede soportar el funcionamiento activo incluso mientras se carga.
Tipo: Sonido digital
Fuente de alimentación: Batería recargable, USB-C
Dimensiones: 6 x 2.76 x 2.17 pulgadas
Peso: 0.49 libras (0.22 kg)
La mejor mini máquina de ruido blanco: Babelio Mini Sound Machine
El título de la máquina de ruido blanco más pequeña del mercado pertenece indiscutiblemente a la Babelio Mini Sound Machine. A pesar de su diseño ultra compacto, Babelio consiguió incluir 15 sonidos ambientales únicos y sin bucles en este dispositivo. Además, es compatible con una función de temporizador que se puede activar con una pulsación rápida y observar a través de un indicador luminoso intuitivo.
Tipo: Sonido digital
Fuente de alimentación: Batería recargable, USB-C
Dimensiones: 1.89 x 1.89 x 1.57 pulgadas
Peso: 0.15 libras (0.06 kg)
¿Son todas las máquinas de ruido blanco iguales?
Las máquinas de ruido blanco difieren de muchas maneras. Por ejemplo, los dispositivos pueden tener diferente calidad de sonido, fuente de alimentación, diseño y rango de niveles de ruido, así como tipos de sonidos admitidos por el espectro de ruido blanco. Lo importante es asegurarse de que la máquina de ruido blanco se coloque al menos a 7 pies (aprox. 2.1 metros) de la cuna de tu bebé para evitar una exposición excesiva y regular a un sonido que puede ser perjudicial para su audición.
¿Son adecuadas las máquinas de ruido blanco para los bebés?
Las máquinas de ruido blanco se consideran seguras para los bebés. Algunos médicos recomiendan mantener los niveles de ruido entre 60 y 70 decibelios para obtener los mejores resultados, mientras que investigaciones anteriores apoyaban mantener las máquinas de ruido blanco a unos 75 decibelios constantes para los niños pequeños. [3]
¿Debo dejar el ruido blanco puesto toda la noche para el bebé?
Los investigadores ya son conscientes de que un bebé puede tardar al menos cinco minutos [4] en dormirse con ruido blanco. Sin embargo, no existen datos sólidos que establezcan un límite en el número de horas que está permitido o no utilizar el ruido blanco. Incluso la edad del niño es relativa. Pero si tu hijo ya está bien dormido, simplemente puedes apagar la máquina de ruido blanco.
¿Cómo elijo una máquina de ruido blanco para mi bebé?
Las mejores máquinas de ruido blanco deben ser compactas y cómodas de controlar. Ni siquiera tienen que depender demasiado de internet u otros dispositivos. Aunque tampoco hay nada malo en que estén conectadas a una red inteligente, especialmente si ya tienes un hogar inteligente.
Elige la mejor máquina de sonido para dormir que funcione para ti
Algunos dicen que el ruido blanco es más beneficioso para los bebés hasta los 18 a 24 meses de edad, mientras que otros padres lo han utilizado durante más tiempo para ayudar a su hijo. En este caso, lo que generalmente quieres evitar es que tú o tu hijo se vuelvan dependientes de la máquina de ruido blanco.
Con el tiempo, deberías trabajar en desarrollar una rutina de sueño natural que funcione mejor para tu hijo. Sé observador de los cambios en sus patrones de sueño, así como de su comportamiento en torno a ellos, incluyendo cuándo y por qué su sueño puede interrumpirse. Mientras tanto, una máquina de ruido blanco es una solución inofensiva y práctica que te ayudará a concentrarte y descansar cuando sea necesario.
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Lista de referencias:
[1] Huizi C., Efectos clínicos del ruido blanco en la mejora de la calidad del sueño: una revisión bibliográfica, Proceedings of the 2022 International Conference on Social Sciences and Humanities and Arts. (2022)
[2] Jarach CM, Lugo A, Scala M, et al. Prevalencia e incidencia mundial del tinnitus: una revisión sistemática y metaanálisis, JAMA Neurol. (2022)
[3] Forquer LM, Johnson M. Ruido blanco continuo para reducir la resistencia a ir a dormir y los despertares nocturnos en niños pequeños, Child & Family Behavior Therapy (2005).
[4] Spencer JAD, Moran DJ, et al. Ruido blanco e inducción al sueño, Chronic Intussusception. (1989)
