Le bruit blanc est le plus connu dans le spectre des « couleurs du son », mais ce n'est pas le seul niveau de bruit qui peut aider les adultes et les bébés à mieux dormir la nuit. Il existe aussi le bruit brun, le bruit rose et le bruit bleu, chacun ayant une fréquence différente qui peut favoriser notre sommeil et notre concentration dans des situations spécifiques.
Ceci dit, vous vous demandez peut-être pourquoi le bruit blanc est celui qui retient le plus l'attention ? Eh bien, le bruit blanc est un mélange de toutes les fréquences audibles pour les humains. À cet égard, il couvre plus de terrain. Sans compter que c'est la couleur que la plupart des chercheurs citent en parlant de la façon dont les humains peuvent obtenir une meilleure nuit de sommeil [1]. Tout bien considéré, il est également sûr, même pour les nouveau-nés.
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Table des matières
Que sont les machines à bruit blanc ?
Les machines à bruit blanc sont utilisées pour générer des sons ambiants constants qui sont apaisants et bénéfiques pour notre sommeil. Ces variations de bruit blanc conviennent souvent à tous les âges, car elles imitent généralement les sons de la nature et d'autres boucles relaxantes. Les machines à bruit blanc peuvent aller des appareils de table aux appareils de poche portables qui utilisent des sons numériques et des commandes d'application.
Pour les parents, ces appareils peuvent être utilisés pour créer un environnement cohérent et paisible qui contribue à améliorer ou à développer les habitudes de sommeil d'un nouveau-né ou d'un jeune enfant.
Avantages de l'utilisation d'une machine à bruit blanc
Des études démontrent que le bruit blanc peut être efficace pour réduire l'impact des sons désagréables en arrière-plan, ce qui nous permet d'acquérir des habitudes de sommeil idéales, une meilleure concentration et un meilleur bien-être général.
Favorise la relaxation
Les machines à bruit blanc sont connues pour favoriser la relaxation et minimiser le stress. La raison principale en est que les machines à bruit blanc sont capables de recréer de manière constante certains sons propices au sommeil et à la concentration. Dans une certaine mesure, le bruit blanc peut également neutraliser les bruits distrayants provenant des aboiements de chiens, des bavardages bruyants et des moteurs de véhicules.
Bloque les bruits environnementaux
Dans la lignée du point mentionné ci-dessus, une machine à bruit blanc peut réduire l'impact des sons environnementaux que vous trouvez distrayants. De même, cela peut aider les nouveau-nés et les jeunes enfants à trouver un rythme et un son plus constants pour s'endormir.
Améliore la qualité du sommeil
Beaucoup de gens se sont mis à compter sur les machines à bruit blanc pour obtenir un sommeil de qualité dans des environnements bruyants ou défavorables. Les sons intrusifs peuvent perturber notre psychisme de petites manières que nous ne remarquons pas. Un peu comme tomber inconsciemment dans un terrible rythme de sommeil.
Aide en cas d'acouphènes
Les bruits ambiants peuvent également atténuer l'effet indésirable des acouphènes, une affection présente chez près de 14 % de la population mondiale selon une recherche sur les acouphènes qui a duré 50 ans [2]. Pour les personnes touchées, les acouphènes se caractérisent par un bourdonnement ou un sifflement constant dans les oreilles. Le bruit blanc, dans ce cas, peut aider en limitant la perception du bourdonnement.
Maintenant que nous comprenons comment les machines à bruit blanc peuvent améliorer notre vie quotidienne, parlons des meilleures machines à sons que nous pouvons utiliser pour aider notre nouveau-né à dormir.
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Meilleure machine sonore pour nouveau-né en général : Marpac Dohm Classic
Le Dohm classic est resté fidèle à sa nature en tant que machine à bruit blanc pratique et efficace basée sur un ventilateur qui n'est pas invasive pour votre environnement ou votre vie privée car elle ne nécessite pas d'appareils connectés ou d'Internet pour remplir sa fonction. L'appareil "à l'ancienne" prend en charge un réglage de la vitesse à 2 niveaux pour le son et le volume afin de vous aider à affiner la sortie selon vos préférences.
Il est idéal pour les nouveau-nés et les parents car il est simple et a fait ses preuves. Il n'y a pas d'options sonores ni de réglages de volume accablants. Vous n'avez même pas besoin d'Internet, vous pouvez donc l'emporter partout et l'utiliser tant que vous disposez d'une source d'alimentation.
Type : Bruit blanc basé sur un ventilateur
Source d'alimentation : Électrique filaire
Dimensions : 5,75 x 5,75 x 3,25 pouces
Poids : 1,6 livres (0,72 kg)
Meilleure machine à bruit blanc design : Hatch Restore 2
Le Hatch Restore 2 est l'une de nos machines à sons les plus recommandées en termes de fonction et de design. Ce guide de sommeil ultramoderne arbore un design d'arc minimaliste, agréable à l'œil et stable sur toute surface plane. Vous pouvez personnaliser votre routine via une application compagnon gratuite, puis utiliser le bouton matériel pour les utilisations ultérieures.
Type : Son numérique, alarme lever de soleil
Source d'alimentation : Électrique filaire
Dimensions : 8,39 x 7,83 x 3,62 pouces
Poids : 2,51 livres (1,13 kg)
Meilleure machine à bruit blanc avec son apaisant : Dreamegg White Noise Machine
La machine à bruit blanc Dreamegg, alimentée par batterie et générant un bruit ambiant, est adaptable aux applications domestiques ou aux voyages car elle est extrêmement portable et compacte. La capacité de 1800 mAh de l'appareil est également à noter, car les machines à bruit blanc similaires alimentées par batterie ont tendance à se situer juste en dessous de 1000 mAh de pleine capacité. Des boutons physiques sont disponibles pour les commandes de base, mais la personnalisation doit être effectuée à l'aide de l'application mobile compatible Smart Life.
Type : Son numérique
Source d'alimentation : Batterie rechargeable, USB-C
Dimensions : 4 x 3,7 x 1,8 pouces
Poids : 0,72 livres (0,33 kg)
Meilleure machine à bruit blanc multifonction : Hatch Rest+
Le Hatch Rest+, qui crée une ambiance, est un régal pour les yeux dans la chambre où il peut vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil grâce à ses réglages de lumière et de son ambiants. L'accès complet au centre de contrôle de l'appareil n'est possible qu'avec l'application Hatch Sleep pour iOS et Android, ce qui laisse l'anneau tactile et les boutons aux réglages de base marche/arrêt, volume/luminosité. Alternativement, l'appareil prend entièrement en charge les commandes vocales Alexa pour un contrôle vocal mains libres. Enfin, en plus des réglages de bruit ambiant, le Hatch Rest+ dispose d'options d'éclairage et comprend un affichage d'horloge numérique à intensité variable.
Type : Son numérique
Source d'alimentation : Base de chargement (avec jusqu'à huit heures d'autonomie)
Dimensions : 5,04 x 5,04 x 6,82 pouces
Poids : 1,22 livres (0,55 kg)
Meilleure machine à bruit blanc pour les voyages : Hatch RestGo
Les entrées consécutives de Hatch ne sont pas surprenantes, car le fabricant américain a été à l'origine de certaines des solutions de surveillance du sommeil les plus innovantes du marché. Hatch RestGo poursuit cette tendance, mais cette fois-ci, il est destiné à ceux qui ont un mode de vie actif ou minimaliste.
Plus particulièrement, le RestGo de poche ne nécessite aucune application, Wi-Fi ou Bluetooth pour fonctionner. Au lieu de cela, trois boutons au centre vous permettent de sélectionner des profils sonores. Enfin, l'appareil dispose d'une batterie rechargeable qui peut durer jusqu'à 15 heures et peut prendre en charge un fonctionnement actif même pendant la charge.
Type : Son numérique
Source d'alimentation : Batterie rechargeable, USB-C
Dimensions : 6 x 2,76 x 2,17 pouces
Poids : 0,49 livres (0,22 kg)
Meilleure mini machine à bruit blanc : Babelio Mini Sound Machine
Le titre de la plus petite machine à bruit blanc sur le marché appartient incontestablement à la Babelio Mini Sound Machine. Malgré son cadre ultra-compact, Babelio a réussi à intégrer 15 sons ambiants uniques et non-bouclants dans cet appareil. De plus, elle prend en charge une fonction de minuterie qui peut être activée par une pression rapide et peut être observée via un indicateur lumineux intuitif.
Type : Son numérique
Source d'alimentation : Batterie rechargeable, USB-C
Dimensions : 1,89 x 1,89 x 1,57 pouces
Poids : 0,15 livres (0,06 kg)
Toutes les machines à bruit blanc sont-elles identiques ?
Les machines à bruit blanc diffèrent à bien des égards. Par exemple, les appareils peuvent avoir une qualité sonore, une source d'alimentation, un design et une gamme de niveaux de bruit et de types de sons pris en charge par le spectre du bruit blanc différents. L'important est de s'assurer que la machine à bruit blanc est placée à au moins 2 mètres du lit de votre bébé pour éviter une exposition excessive et régulière au son qui pourrait être nocive pour l'ouïe de votre bébé.
Les machines à bruit blanc sont-elles sans danger pour les bébés ?
Les machines à bruit blanc sont considérées comme sûres pour les bébés. Certains médecins recommandent de maintenir les niveaux sonores entre 60 et 70 décibels pour de meilleurs résultats, tandis que des recherches antérieures préconisaient de maintenir les machines à bruit blanc à un niveau stable de 75 décibels pour les tout-petits. [3]
Dois-je laisser le bruit blanc toute la nuit pour bébé ?
Les chercheurs savent déjà qu'il faut au moins cinq minutes [4] à un nourrisson pour s'endormir avec du bruit blanc. Cependant, il n'existe pas de données solides qui fixent une limite au nombre d'heures pendant lesquelles vous êtes autorisé ou non à utiliser le bruit blanc. Même l'âge de l'enfant est relatif. Mais si votre enfant est déjà bien endormi, vous pouvez simplement éteindre la machine à bruit blanc.
Comment choisir une machine à bruit blanc pour mon bébé ?
Les meilleures machines à bruit blanc doivent être compactes et faciles à contrôler. Elles ne doivent même pas trop dépendre d'Internet ou d'autres appareils. Bien qu'il n'y ait rien non plus contre le fait qu'elles soient connectées à un esprit de ruche, surtout si vous utilisez déjà une maison intelligente.
Choisissez la meilleure machine à sons pour le sommeil qui vous convienne
Certains disent que le bruit blanc est le plus bénéfique pour les nourrissons jusqu'à l'âge de 18 à 24 mois, tandis que d'autres parents l'ont utilisé plus longtemps pour aider leur enfant. Dans ce cas, ce que vous voulez généralement éviter, c'est que vous ou votre enfant deveniez dépendants de la machine à bruit blanc.
Avec le temps, vous devriez vous efforcer de développer une routine de sommeil naturelle qui convienne le mieux à votre enfant. Observez les changements dans ses habitudes de sommeil, ainsi que son comportement autour de celui-ci, y compris quand et pourquoi son sommeil peut être interrompu. En attendant, une machine à bruit blanc est une solution inoffensive et pratique qui vous aidera à vous concentrer et à vous reposer en cas de besoin.
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Liste de références :
[1] Huizi C., Effets cliniques du bruit blanc sur l'amélioration de la qualité du sommeil : une revue de la littérature, Actes de la Conférence internationale de 2022 sur les sciences sociales et humaines et les arts. (2022)
[2] Jarach CM, Lugo A, Scala M, et al. Prévalence et incidence mondiales des acouphènes : une revue systématique et une méta-analyse, JAMA Neurol. (2022)
[3] Forquer LM, Johnson M. Bruit blanc continu pour réduire la résistance à l'endormissement et les réveils nocturnes chez les tout-petits, Child & Family Behavior Therapy (2005).
[4] Spencer JAD, Moran DJ, et al. Bruit blanc et induction du sommeil, Invagination chronique. (1989)
