Lorsque vous avez dépensé une petite fortune pour emmener votre chère famille en vacances tant attendues, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir fatigué ou épuisé pendant quelques jours. Nous voulons tous simplifier les voyages en famille et la bonne nouvelle est que le décalage horaire ne se fait pas vraiment sentir à moins de traverser au moins deux fuseaux horaires. Mais avec les astuces de voyage géniales que les parents doivent connaître et ces sept conseils simples et rapides, vous serez sûr de rester alerte et prêt pour tout votre voyage.
Table des matières
Symptômes du décalage horaire
Certaines personnes peuvent déjà ressentir le décalage horaire ou des problèmes de rythme circadien lors de leurs déplacements dans un nouveau fuseau horaire. Voici quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir si vous souffrez du décalage horaire :
- Être trop émotif, agité, ou ressentir d'autres sautes d'humeur
- Difficulté à s'endormir
- Se sentir épuisé et avoir du mal à se réveiller
- Ne pas dormir suffisamment la nuit
- Rythme circadien perturbé
- Maux d'estomac ou diarrhée
Préparation au vol
Indispensables à emporter :
Il est utile d'avoir une liste de contrôle et de tout préparer lorsque vous emmenez vos enfants pour vos prochaines vacances en famille. Organisez votre sac à langer avec tous les essentiels.
Préparez une couverture et un coussin de nuque préférés au cas où votre tout-petit se fatiguerait pendant le voyage. Cela peut l'aider à se sentir à l'aise. Vous pouvez également envisager d'acheter à vos enfants un lit d'avion gonflable ou un repose-pieds pour les aider à se sentir à l'aise et à dormir profondément pendant le vol.
Une machine à bruit blanc peut également aider votre enfant à s'endormir pendant un long vol.
Réservation du vol :
Pour éviter que votre tout-petit ne soit irrité ou agité pendant le décollage et l'atterrissage, planifiez vos vols pendant les périodes où votre enfant est susceptible de s'endormir. La plupart des gens réservent leurs vols de nuit pour aider leurs enfants à s'endormir plus rapidement et à être éveillés le matin.
Pour plus de confort, l'achat d'un siège pour votre bébé ou votre tout-petit peut lui offrir un espace adéquat pour se détendre et dormir. Et si le bébé a moins d'un an, il est recommandé de réserver un siège avec berceau auprès de la compagnie aérienne. Cela offrira à votre bébé un espace séparé pour se reposer et vous aurez votre propre siège pour vous détendre pendant votre vol.
Pendant les vols :
Vous pouvez apporter un lit d'avion gonflable pour aider vos enfants à être plus à l'aise pendant toute la durée de votre vol. C'est une astuce de voyage courante lorsque l'on voyage avec des tout-petits.
Lorsque vos enfants dorment suffisamment pendant votre temps de voyage, il y a moins de risques de décalage horaire. C'est pourquoi les garder détendus, occupés et bien nourris peut vous éviter le stress de gérer le décalage horaire.
Il existe diverses façons de vaincre le décalage horaire, d'obtenir un sommeil de qualité pendant un vol et d'ajuster leur horloge interne plus rapidement dans les nouveaux fuseaux horaires.
Voici quelques conseils pour occuper votre enfant, résoudre les problèmes de décalage horaire et rester détendu pendant les vols de longue durée.
Occuper votre enfant :
Apportez une variété d'activités, telles que des livres de coloriage ou de petits jouets sans pile, pour occuper votre enfant pendant le voyage. Emportez avec vous des collations comme des biscuits ou des fruits secs pour qu'il puisse manger et boire.
De plus, c'est le moment où l'utilisation de la technologie peut être utile. Leur permettre de regarder des émissions éducatives pendant le vol les aidera à rester éveillés. Vous pouvez télécharger à l'avance des séries éducatives, des dessins animés et des films adaptés aux enfants de leur âge sur votre téléphone portable ou votre iPad.
L'utilisation d'écouteurs peut également aider vos enfants à annuler les bruits forts autour de l'avion et à se concentrer sur le spectacle qu'ils regardent. Cela peut les aider à se détendre et à continuer de regarder jusqu'à ce qu'ils s'endorment.
Les occuper pendant le vol les aidera à s'adapter facilement une fois arrivés à destination. Les garder éveillés tant que ce n'est pas l'heure de dormir peut également éviter les problèmes avec leur horloge interne.
Gérer les symptômes du décalage horaire :
La plupart des gens subissent un décalage horaire après avoir voyagé sur plusieurs fuseaux horaires et effectué de longs vols. Cela entraîne des difficultés à dormir, une sensation d'épuisement et des rythmes circadiens perturbés.
Pour résoudre ce problème, reposez-vous suffisamment avant votre vol pour préparer votre corps. Cela vous aidera à récupérer plus facilement de tout symptôme de décalage horaire une fois arrivé à destination.
Choisir un vol de jour :
Pendant le vol, il est utile d'apporter du matériel qui occupera et réconfortera votre tout-petit. Ces quelques conseils peuvent être très utiles lorsque vous voyagez vers l'est, par exemple en Europe, car ce type de voyage est propice au décalage horaire et peut entraîner des problèmes de sommeil.
Il est important, lorsque vous réservez un vol de jour, de garder vos enfants éveillés et occupés afin qu'ils puissent avoir un sommeil de qualité une fois arrivés à destination. Cela préviendra également le décalage horaire et l'épuisement, surtout après avoir passé la journée éveillés et effectué des activités dans l'avion.
Choisir un vol de nuit :
Une fois en vol, vous pouvez demander de l'eau à l'hôtesse de l'air et prendre vos repas avant de préparer tout le monde pour un moment de repos. Il peut être utile pour les adultes, lors d'un vol de nuit, de prendre des somnifères tels que des suppléments de mélatonine pour pouvoir se détendre et dormir dans l'avion.
Il est également important de superposer les vêtements et de porter des vêtements confortables car la température à l'intérieur de l'avion est souvent plus froide. Au moment du coucher, apportez le jouet en peluche et la couverture préférés de votre enfant, car cela est réconfortant et peut l'aider à s'endormir.
Après l'atterrissage :
Obtenir un peu de lumière naturelle une fois arrivé à destination peut aider à soulager les symptômes du décalage horaire. Il est également recommandé de rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher dans le nouveau fuseau horaire, même si vous êtes épuisé par votre vol.
Pour éviter la déshydratation, évitez de boire trop de café ou d'alcool, car cela peut perturber considérablement les habitudes de sommeil et les heures de repos. Ne faites que de courtes siestes pendant la journée, car vous aurez des problèmes de sommeil si votre emploi du temps n'est pas correct.
Adoptez des habitudes alimentaires et de sommeil régulières basées sur l'heure locale. Pour que votre corps reste équilibré, buvez de l'eau régulièrement et essayez de vous détendre une fois arrivé à destination.
Il est utile pour vous et votre famille de vous adapter rapidement et efficacement après l'atterrissage et pendant votre arrivée. Cela peut favoriser une récupération plus rapide et vous permettre de commencer à explorer votre nouvelle destination.
Pour mieux récupérer du décalage horaire, marcher, faire de l'exercice, prendre l'air frais et minimiser la consommation d'alcool peuvent atténuer vos symptômes. Écoutez votre horloge interne et évitez de dormir aux mauvais moments.
7 façons de surmonter rapidement le décalage horaire
- Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté
- Visez un sommeil profond
- Prenez des somnifères (pilules pour adultes)
- Mangez aux bonnes heures
- Prenez un peu de lumière matinale
- Restez actif
- Restez éveillé et ajustez votre horloge biologique à l'heure normale du coucher
FAQ sur les meilleures façons de surmonter le décalage horaire
Est-il utile de faire la sieste en cas de décalage horaire ?
Oui, faire une sieste rapide pour soulager votre décalage horaire et chaque fois que vous vous sentez fatigué après votre vol est utile. Cependant, vous devez également surveiller votre horaire de sommeil et ne pas dormir plus de 30 minutes, car cela peut considérablement perturber votre horloge biologique. Préparez-vous à ajuster votre horloge interne et votre nouvelle heure de sommeil dans le nouveau fuseau horaire.
L'objectif principal est de répondre aux besoins de votre corps en matière de sommeil et de repos. Écoutez toujours votre corps pour avoir un esprit sain. Il est également utile de faire une courte sieste pendant le vol.
Existe-t-il un remède ou une cure facile contre le décalage horaire ?
Non, il n'existe pas de médicament rapide ou instantané pour les personnes souffrant du décalage horaire. Il s'agit d'une condition où l'horloge interne d'une personne ayant récemment voyagé d'un fuseau horaire à un autre est perturbée.
D'un autre côté, il existe des astuces pour s'en remettre rapidement une fois que le corps apprend à s'adapter au nouveau fuseau horaire et à se préparer plusieurs jours avant le voyage.
Pour prévenir ou réduire le risque de décalage horaire, il est recommandé de rester hydraté avant, pendant et après le vol. Vous devriez boire de l'eau au lieu de boissons alcoolisées pour soulager vos symptômes.
Combien de temps faut-il pour se remettre du décalage horaire ?
Le décalage horaire peut durer de plusieurs jours à plusieurs semaines selon votre nouveau fuseau horaire. Cela peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la fréquence de leurs vols et de leurs déplacements dans différents fuseaux horaires. Leur bien-être physique, mental et général peut également affecter leur période de récupération.
La plupart des adultes peuvent rencontrer des difficultés pendant plusieurs semaines en ce qui concerne leurs habitudes de sommeil et leurs rythmes circadiens. Ils peuvent également avoir des problèmes avec le fuseau horaire local, ce qui peut rendre un voyageur fatigué la plupart du temps.
Les tout-petits et les jeunes enfants ont un processus d'adaptation plus rapide compte tenu de leur mode de vie actif et de leur réveil le matin. Cependant, ils peuvent également présenter divers symptômes de décalage horaire, tels que de l'irritabilité dans le pays de destination, des problèmes de sommeil et un manque d'appétit.
Il est donc conseillé qu'ils se réveillent le matin selon leur nouvel horaire, boivent beaucoup d'eau et prennent l'air frais et le soleil.
Pourquoi le décalage horaire est-il pire à mon retour de voyage en Europe ?
Les longs vols, comme ceux de retour d'un voyage en Europe, peuvent augmenter la probabilité de ressentir un décalage horaire par rapport à ceux qui voyagent vers l'ouest. La différence de fuseaux horaires est d'environ 8 à 10 heures, contre seulement quelques heures pour certains vols.
Les voyages de retour après un déplacement vers l'est peuvent entraîner de la fatigue en raison des longs vols et cela peut également affecter le rythme circadien du corps. Une fois rentré chez soi, il est important de laisser le corps s'adapter et se reposer dès le jour de votre arrivée.
Rester hydraté, faire une courte sieste si nécessaire et écouter votre horloge biologique peuvent vous aider à récupérer plus rapidement de votre voyage en Europe. De plus, vous devez vous lever pendant la journée et rester occupé.
Prendre la lumière naturelle ou se promener le matin peut également aider à ajuster votre horloge biologique. Sachez quel est le bon moment pour vous coucher, vous lever et prendre vos repas. Avoir un nouvel horaire basé sur votre destination peut également vous aider à guérir votre décalage horaire et à rester vigilant lorsque vous voyagez ou conduisez.
Vaincre le décalage horaire
En résumé, la meilleure façon d'éviter le décalage horaire est de se préparer et d'appliquer tous les conseils que vous apprenez des voyageurs fréquents et de vos proches. Prenez le temps de planifier et de préparer pour vous assurer d'avoir tous les articles essentiels nécessaires à votre prochain voyage. Cela garantira un vol en douceur et préviendra le décalage horaire.
Avant votre vol, détendez votre esprit et dormez suffisamment. Emportez des collations préférées de vos enfants pour soulager tout inconfort dû aux longs vols et aux changements de fuseau horaire. Et n'oubliez pas de prendre un peu de soleil une fois arrivé à destination, ce qui contribue à vaincre le décalage horaire.
Les avantages des voyages en famille sont nombreux. En tenant compte de tous ces conseils pour votre prochain voyage, vous pourrez voyager sans souci et bénéficier de remèdes faciles si vous ou votre enfant souffrez du décalage horaire.
Bon voyage !
