Quando hai speso una piccola fortuna per portare la tua cara famiglia in quella vacanza tanto attesa, l'ultima cosa di cui hai bisogno è sentirti stanco o spossato per alcuni giorni. Tutti vogliamo semplificare i viaggi in famiglia e la buona notizia è che il jet lag non si manifesta a meno che non si viaggi attraverso almeno due fusi orari. Ma con gli impressionanti trucchi di viaggio che i genitori devono conoscere e questi sette rapidi e semplici consigli, sarai sicuro di rimanere attento e pronto per l'intero viaggio.
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Sintomi del jet lag
Alcuni individui possono già sperimentare il jet lag o problemi con i loro ritmi circadiani quando viaggiano in un nuovo fuso orario. Ecco alcuni dei sintomi che potresti riscontrare quando hai il jet lag:
- Essere troppo emotivi, agitati o sperimentare altri sbalzi d'umore
- Difficoltà ad addormentarsi
- Sentirsi esausti e avere difficoltà a svegliarsi
- Non riuscire a dormire abbastanza di notte
- Ritmo circadiano alterato
- Mal di stomaco o diarrea
Preparazione al volo
Articoli essenziali da mettere in valigia:
È utile avere una lista di controllo e preparare tutto quando porti i tuoi figli nella tua prossima vacanza in famiglia. Organizza la tua borsa per pannolini con tutti gli elementi essenziali.
Prepara una coperta preferita e un cuscino per il collo nel caso in cui il tuo bambino si stanchi durante il viaggio. Può aiutarlo a sentirsi a suo agio. Puoi anche considerare di procurare ai tuoi figli un letto gonfiabile per aereo o un poggiapiedi per aiutarli a sentirsi a loro agio e a dormire profondamente in aereo.
Avere una macchina per il rumore bianco può anche aiutare il tuo bambino ad addormentarsi durante un volo a lungo raggio.
Prenotazione del volo:
Per evitare che il tuo bambino sia irritato o irrequieto durante il decollo e l'atterraggio, programma i tuoi voli in periodi in cui è probabile che si addormenti. La maggior parte delle persone prenota i voli di notte per aiutare i bambini ad addormentarsi più velocemente ed essere svegli al mattino.
Per offrire maggiore comfort, l'acquisto di un posto per il tuo neonato o bambino può aiutarli a disporre di spazio adeguato per rilassarsi e dormire. E se il neonato ha meno di 1 anno, si consiglia di prenotare un posto culla con la compagnia aerea. Questo fornirà al tuo neonato uno spazio separato per riposare e tu avrai il tuo posto per rilassarti durante il volo.
Durante i voli:
Puoi portare un lettino gonfiabile da aereo per aiutare i tuoi figli a stare più comodi per tutta la durata del volo. Questo è un comune trucco da viaggio quando si vola con i bambini piccoli.
Quando i tuoi figli dormono a sufficienza durante il viaggio, c'è meno probabilità che abbiano il jet lag. Ecco perché mantenerli rilassati, occupati e ben nutriti può evitarti lo stress di dover affrontare il jet lag.
Esistono vari modi per sconfiggere il jet lag, ottenere un sonno di qualità durante il volo e adattare l'orologio interno a nuovi fusi orari più rapidamente.
Ecco alcuni consigli su come intrattenere tuo figlio, affrontare i problemi del jet lag e rimanere rilassati durante i voli a lungo raggio.
Mantenere il bambino occupato:
Porta con te una serie di attività, come libri da colorare o piccoli giocattoli senza batteria, per tenere il tuo bambino occupato durante il viaggio. Porta con te degli snack come cracker o snack alla frutta da fargli mangiare e bere.
Inoltre, questo è il momento in cui la tecnologia può essere utile. Permettere loro di guardare alcuni programmi educativi durante il volo li aiuterà a rimanere svegli. Puoi scaricare in anticipo serie educative, cartoni animati e film per bambini adatti alla loro età sul tuo cellulare o iPad.
Portare un auricolare può anche aiutare i tuoi figli a cancellare i rumori forti intorno all'aereo e a concentrarsi sullo spettacolo che stanno guardando. Questo può aiutarli a rilassarsi e a continuare a guardare finché non si addormentano.
Mantenere i bambini occupati durante il volo li aiuterà ad adattarsi facilmente una volta arrivati a destinazione. Tenerli svegli quando non è ancora la loro ora di dormire può anche prevenire problemi con il loro orologio interno.
Affrontare i sintomi del jet lag:
La maggior parte delle persone soffre di jet lag dopo aver viaggiato attraverso diversi fusi orari e voli a lungo raggio. Questo causa difficoltà a dormire, sensazione di spossatezza e alterazione dei ritmi circadiani.
Per affrontare questo problema, riposa a sufficienza prima del volo per preparare il tuo corpo. Questo ti aiuterà a riprenderti più facilmente da qualsiasi sintomo di jet lag una volta arrivato a destinazione.
Scegliere un volo diurno:
Durante il volo, è utile portare materiali che terranno occupato e comodo il tuo bambino. Questi pochi consigli possono essere molto utili quando si viaggia verso est, come andare in Europa, perché questo tipo di viaggio è soggetto a jet lag e può causare problemi di sonno lungo il percorso.
È importante, quando prenoti un volo diurno, tenere i tuoi figli svegli e occupati affinché possano dormire bene una volta arrivati a destinazione. Ciò preverrà anche il jet lag e l'esaurimento, soprattutto dopo aver trascorso la giornata svegli e svolgendo attività sull'aereo.
Scegliere un volo notturno:
Una volta in volo, puoi chiedere all'assistente di volo dell'acqua e mangiare i tuoi pasti prima di preparare tutti per un po' di riposo. Può essere utile per gli adulti durante un volo notturno prendere degli ausili per il sonno, come gli integratori di melatonina, per potersi rilassare e dormire sull'aereo.
È anche importante vestirsi a strati e indossare abiti comodi, poiché spesso la temperatura all'interno dell'aereo è più fredda. Quando è ora di dormire, tira fuori il giocattolo morbido e la coperta preferiti di tuo figlio, poiché ciò è confortante e può aiutarlo ad addormentarsi.
Dopo l'atterraggio:
Prendere un po' di luce naturale una volta arrivati a destinazione può aiutare i sintomi del jet lag. Si consiglia inoltre di rimanere svegli fino all'ora di andare a letto nel nuovo fuso orario, anche se si è esausti per il volo.
Per prevenire la disidratazione, evita di bere troppo caffè o alcolici perché possono disturbare significativamente i ritmi del sonno e le ore di riposo. Fai solo brevi sonnellini durante le ore diurne perché avrai problemi a dormire quando il tuo programma non è corretto.
Promuovere abitudini alimentari e di sonno regolari basate sull'ora locale. Per assicurarti che il tuo corpo rimanga in equilibrio, bevi regolarmente acqua e cerca di rilassarti una volta arrivato a destinazione.
È utile per te e la tua famiglia adattarsi rapidamente ed efficacemente dopo l'atterraggio e durante il vostro arrivo. Ciò può favorire un recupero più rapido e iniziare a esplorare la vostra nuova destinazione.
Per aiutare ulteriormente a recuperare dal jet lag, camminare e fare molto esercizio fisico, prendere aria fresca e ridurre al minimo l'assunzione di alcol possono alleviare i sintomi. Ascolta il tuo orologio interno ed evita di dormire negli orari sbagliati.
7 modi per superare rapidamente il jet lag
- Bevi molta acqua e mantieniti idratato
- Punta a un sonno profondo
- Prendi degli ausili per il sonno (sonniferi per adulti)
- Mangia ai pasti all'orario giusto
- Prendi un po' di luce mattutina
- Rimani attivo
- Rimani sveglio e adatta il tuo orologio biologico all'ora di andare a dormire normale
Domande frequenti sui migliori modi per superare il jet lag
È utile fare un pisolino quando si ha il jet lag?
Sì, fare un pisolino veloce per alleviare il jet lag e quando ti senti stanco dopo il volo è utile. Tuttavia, devi anche monitorare il tuo programma di sonno e non dormire per più di 30 minuti perché può disturbare significativamente il tuo orologio biologico. Preparati ad adattare il tuo orologio interno e le nuove ore di sonno nel nuovo fuso orario.
L'obiettivo principale qui è rispondere alla necessità del tuo corpo di dormire e riposare. Ascolta sempre il tuo corpo per avere una mente sana. È anche utile fare un breve pisolino mentre sei in aereo.
Esiste un rimedio facile o una cura per il jet lag?
No, non esiste una cura rapida o immediata per le persone che soffrono di jet lag. È una condizione in cui l'orologio interno di una persona che ha recentemente viaggiato da un fuso orario all'altro è alterato.
D'altra parte, ci sono alcuni consigli per riprendersi rapidamente da questo problema una volta che il corpo impara ad adattarsi al nuovo fuso orario e a prepararsi giorni prima del viaggio.
Per prevenire o ridurre la possibilità di jet lag, si consiglia di rimanere idratati prima, durante e dopo il volo. Dovresti bere acqua invece di bevande alcoliche per alleviare i sintomi.
Quanto tempo ci vuole per superare il jet lag?
Il jet lag può durare da diversi giorni a settimane a seconda del nuovo fuso orario. Può variare da persona a persona a seconda della frequenza con cui si prendono voli e si viaggia in diversi fusi orari. Il loro benessere fisico, mentale e generale può anche influenzare il loro periodo di recupero.
La maggior parte degli adulti può sperimentare diverse settimane di difficoltà nei ritmi del sonno e circadiani. Possono anche avere problemi con il fuso orario locale, il che può far sentire un viaggiatore stanco la maggior parte del tempo.
I bambini piccoli e i bambini hanno un processo di adattamento più rapido, considerando il loro stile di vita attivo e il fatto di essere svegli al mattino. Tuttavia, possono anche sperimentare vari sintomi di jet lag, come irritabilità nel paese di destinazione, problemi di sonno e inappetenza.
Quindi, è consigliabile per loro svegliarsi al mattino secondo il loro nuovo orario, bere molta acqua e prendere aria fresca e luce solare.
Perché il jet lag è peggio quando sono tornato dal mio viaggio in Europa?
I lunghi tempi di volo, come il ritorno da un viaggio in Europa, possono aumentare la possibilità di sperimentare il jet lag rispetto a chi viaggia verso ovest. La differenza di fuso orario è di circa 8-10 ore rispetto a quei voli che hanno solo poche ore di viaggio.
I viaggi di ritorno dopo aver viaggiato verso est possono causare affaticamento a causa dei lunghi voli e possono anche influenzare il ritmo circadiano del corpo. Una volta a casa, è importante lasciare che il corpo si adatti e si riposi dal giorno del vostro arrivo.
Rimanere idratati, fare un breve pisolino quando necessario e ascoltare il proprio orologio biologico può aiutare a recuperare più velocemente dal viaggio in Europa. Inoltre, è necessario svegliarsi durante il giorno e tenersi occupati.
Prendere luce naturale o passeggiare al mattino può anche aiutare ad adattare il proprio orologio biologico. Sapere quando è il momento giusto per andare a letto, svegliarsi e consumare i pasti. Avere un nuovo programma basato sulla propria destinazione può anche aiutare a curare il jet lag e a rimanere vigili quando si viaggia o si guida.
Sconfiggere il jet lag
Per riassumere, il modo migliore per evitare il jet lag è prepararsi e applicare tutti i consigli che imparerai dai viaggiatori frequenti e dai tuoi cari. Prenditi del tempo per pianificare e preparare tutto per assicurarti di avere tutti gli elementi essenziali necessari per il tuo prossimo viaggio. Questo garantirà un volo tranquillo e preverrà il jet lag.
Prima del volo, rilassa la mente e dormi a sufficienza. Metti in valigia gli snack preferiti dei tuoi bambini per alleviare qualsiasi disagio dovuto ai voli a lungo raggio e ai cambiamenti di fuso orario. E non dimenticare di prendere un po' di sole una volta arrivato a destinazione, il che contribuirà a sconfiggere il jet lag.
Ci sono incredibili benefici nel viaggiare in famiglia. Prendendo nota di tutti questi consigli per il tuo prossimo viaggio, potrai viaggiare senza preoccupazioni e avere facili rimedi una volta che tu o i tuoi figli avrete il jet lag.
Buoni viaggi!
